শরীরে আয়রনের ঘাটতি দ্রুত মেটাতে যা করবেন
আয়রন অত্যাবশ্যক খনিজ যা শরীরের অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। রক্তে অক্সিজেন বহনের জন্য দায়ী এবং হৃৎপিণ্ড, লিভার এবং পেশী সহ বিভিন্ন অঙ্গের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। আয়রনের ঘাটতি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে মহিলা এবং শিশুদের। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা, ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
পোস্টের সূচিপত্র
ডায়েটে আয়রনের পরিমাণ বাড়ান
আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- লাল মাংস (গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস)
- মুরগি (মুরগি, টার্কি)
- সামুদ্রিক খাবার (ঝিনুক, ক্লাম, সার্ডিন)
- মটরশুটি এবং মসুর ডাল
- তোফু
- পালং শাক এবং অন্যান্য শাক
- বাদাম এবং বীজ (কুমড়োর বীজ, কাজু বাদাম)
- শুকনো ফল (কিসমিস, এপ্রিকট)
কমলালেবু, জাম্বুরা, স্ট্রবেরি এবং ব্রকোলির মতো ভিটামিন সি-তে উচ্চ মাত্রার খাবার খাওয়াও আয়রন শোষণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, কিছু খাবার এবং পানীয় আয়রন শোষণকে বাধা দিতে পারে, যেমন চা, কফি এবং দুগ্ধজাত পণ্য। অতএব, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার আগে বা পরে এই খাবার এবং পানীয়গুলি খাওয়া থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আয়রন সাপ্লিমেন্ট
আয়রনের অপ্রতুলতার চিকিৎসায় প্রায়শই আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা হয়। এগুলি ওভার-দ্য-কাউন্টারে পাওয়া যায় এবং বেশিরভাগ ওষুধের দোকানে বা অনলাইনে কেনা যায়। আয়রন সম্পূরকগুলি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং তরল সহ বিভিন্ন আকারে আসে। আয়রন সাপ্লিমেন্টের প্রস্তাবিত ডোজ আয়রনের অভাবের তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আয়রন সম্পূরকগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি বমি ভাব এবং পেটে ব্যথা। অতএব, আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়, বিশেষ করে যদি আপনার কোন অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা কোন ওষুধ সেবন করেন।
শিরায়আয়রন ইনফিউশন
ইন্ট্রাভেনাস আয়রন ইনফিউশন হল চিকিৎসা চিকিৎসা যাতে সরাসরি রক্তপ্রবাহে আয়রন ইনজেকশন দেওয়া হয়। এই চিকিত্সা সাধারণত গুরুতর আয়রনের ঘাটতিযুক্ত লোকদের জন্য সংরক্ষিত যারা মৌখিক সম্পূরক বা খাদ্যতালিকাগত উত্স থেকে আয়রন শোষণ করতে অক্ষম। শিরায় আয়রন ইনফিউশনগুলি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা পরিচালিত হয় এবং সম্পূর্ণ হতে কয়েক ঘন্টা সময় নিতে পারে। এই চিকিত্সা সাধারণত নিরাপদ কিন্তু বিরল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা। তাই, এই চিকিৎসা করানোর আগে একজন ডাক্তারের সাথে শিরায় আয়রন ইনফিউশনের সুবিধা এবং ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করা অপরিহার্য।
লোহার হাঁড়ি এবং প্যানে রান্না করা
লোহার হাঁড়ি এবং প্যানে রান্না করা খাবারের আয়রনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যখন অম্লীয় খাবার যেমন টমেটো বা লেবুর রস, ঢালাই আয়রন কুকওয়্যারে রান্না করা হয়, তখন তারা প্যান থেকে লোহা শোষণ করতে পারে, যা পরে খাবারের সাথে যুক্ত হয়। আয়রন গ্রহণ বাড়ানোর সহজ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে। তবে, লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে অতিরিক্ত আয়রন গ্রহণ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। অতএব, আয়রন গ্রহণের নিরীক্ষণ করা এবং আপনার কোন উদ্বেগ থাকলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
আয়রন শোষণকে বাধা দেয় এমন খাবার এড়িয়ে চলা
কিছু খাবার এবং পানীয় আয়রন শোষণকে বাধা দিতে পারে এবং আয়রনের অভাব পূরণ করার সময় এড়ানো বা সীমিত করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে:
- চা এবং কফি: চা এবং কফিতে থাকা ট্যানিনগুলি আয়রনের সাথে আবদ্ধ হতে পারে এবং শোষণ রোধ করতে পারে।
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: ক্যালসিয়াম আয়রন শোষণকে বাধা দিতে পারে। অতএব, আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ঠিক আগে বা পরে ক্যালসিয়াম সম্পূরক বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করা এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
- সয়া পণ্য: সয়া পণ্যগুলিতে ফাইটেট থাকে, যা আয়রনের সাথে আবদ্ধ হতে পারে এবং শোষণকে বাধা দেয়।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: ফাইবার আয়রন শোষণকেও বাধা দিতে পারে। তাই আয়রন সমৃদ্ধ খাবার থেকে আলাদাভাবে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্বাস্থ্য শর্ত
আয়রনের ঘাটতি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে হতে পারে, যেমন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি বা রক্ত ক্ষয়। অতএব, আয়রনের ঘাটতি পূরণের জন্য এই অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার সমাধান করা অপরিহার্য। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি, যেমন প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD) বা সিলিয়াক রোগ, শরীরের আয়রন শোষণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই অবস্থার চিকিত্সা লোহার শোষণ উন্নত করতে পারে এবং আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে পারে। রক্তক্ষরণ, যেমন ভারী মাসিক রক্তপাত বা অভ্যন্তরীণ রক্তপাত, এছাড়াও আয়রনের ঘাটতি হতে পারে। রক্তক্ষরণের অন্তর্নিহিত কারণের চিকিৎসা করা আয়রনের ঘাটতি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
আয়রন স্তরের জন্য পরীক্ষা করুন
যদি আপনি সন্দেহ মনে হলে আপনার আয়রন ঘাটতি আছে, তাহলে আয়রনের মাত্রা পরীক্ষা করা অপরিহার্য। কমপ্লিট ব্লাড কাউন্ট (সিবিসি) নামে সাধারণ রক্ত পরীক্ষা, আপনার আয়রনের মাত্রা কম বা অ্যানিমিয়া আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে। আপনার যদি আয়রনের ঘাটতি বা রক্তশূন্যতা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার অভাবের অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণের জন্য অতিরিক্ত পরীক্ষার সুপারিশ করতে পারেন।
স্ট্রেস এবং ক্লান্তি জন্য টিপস
আয়রনের ঘাটতি ক্লান্তি এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হতে পারে। অতএব, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে স্ট্রেস এবং ক্লান্তি পরিচালনা করা অপরিহার্য।
স্ট্রেস এবং ক্লান্তি পরিচালনার জন্য কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত:
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত: ব্যায়াম করা অত্যন্ত প্রত্যেকের জরুরী বিশেষ করে যারা বসা কাজ বা অফিসিয়াল কাজ অভ্যাস রয়েছে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম অভ্যাস করতে পারেন তাহলে অনেক সুবিধা পাবেন। তার মধ্যে অন্যতম একটি হলো- আরামে ঘুমাতে পারবেন।
- সহায়তা চাওয়া: স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে বন্ধুদের, পরিবার বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
- নিয়মিত শারীরিক চর্চা: ব্যায়াম শক্তির মাত্রা উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করা: গভীর শ্বাস, ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো কৌশলগুলি চাপ কমাতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
- সহায়তা চাওয়া: স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে বন্ধুদের, পরিবার বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
আয়রন-ফর্টিফাইড খাবার বিবেচনা করুন
আয়রন-ফোর্টিফাইড খাবার এমন খাবার যা আয়রন সমৃদ্ধ হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে সুরক্ষিত সিরিয়াল, রুটি এবং পাস্তা। আয়রন-সুরক্ষিত খাবারগুলি আয়রন গ্রহণ বাড়ানোর সুবিধাজনক এবং সহজ উপায় হতে পারে, বিশেষ করে যাদের আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে বা সম্পূরক গ্রহণ করতে অসুবিধা হয় তাদের জন্য। যাইহোক, লেবেলগুলি সাবধানে পড়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু সুরক্ষিত খাবারে উচ্চ মাত্রার চিনি বা অন্যান্য সংযোজন থাকতে পারে।
বিকল্প চিকিৎসা বিবেচনা করুন
কিছু বিকল্প চিকিৎসা আয়রনের ঘাটতি দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও তাদের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে:
আকুপাংচার
ভেষজ প্রতিকার
কিছু ভেষজ, যেমন নেটল এবং ড্যান্ডেলিয়ন, আয়রন শোষণ উন্নত করতে এবং আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কোন ভেষজ প্রতিকার গ্রহণ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।উপসংহার
আয়রনের ঘাটতি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা চিকিৎসা না করা হলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। খাদ্য, সম্পূরক, বা শিরায় ইনফিউশনের মাধ্যমে আয়রন গ্রহণ বৃদ্ধি, লোহার পাত্র এবং প্যানে রান্না করা, আয়রন শোষণে বাধা দেয় এমন খাবার এড়িয়ে যাওয়া, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার সমাধান করা, আয়রনের মাত্রা পরীক্ষা করা, চাপ এবং ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণ করা, আয়রন-সুরক্ষিত খাবার বিবেচনা করা এবং বিকল্প চিকিৎসা লোহার অভাব পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে কোনো খাদ্যতালিকা বা চিকিৎসা পরিবর্তন করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
কাজীআরিফুল ডট কমে নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url