যে খাবারগুলো ভালো ঘুমের জন্য শান্তির মতো কাজ করে
ভাল রাতের ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বাভাবিকভাবেই, অনেক ব্যক্তি অনিদ্রা বা খারাপ ঘুমের সাথে লড়াই করে। যদিও এমন অনেক কারণ রয়েছে যা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে স্ট্রেস এবং জীবনযাত্রার পছন্দ রয়েছে, তবে বিশ্রামের ঘুমের প্রচারে খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পোস্টের সূচিপত্র
কিউই
মৃদু কিউই, রেগুলেশন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, ঘুমকে উন্নত ঘুমের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে শোবার আগে কিউই মানুষকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং গভীর, আরও বিশ্রামের ঘুম পেতে সহায়তা করে। সেরোটোনিনের উচ্চ সামগ্রীর জন্য যেতে পারে, হরমোন যা ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার সন্ধ্যার রুটিনে কিউইকে অন্তর্ভুক্ত করলে ভালো ঘুম হয় এবং সামগ্রিক মিডিয়া যোগাযোগ উন্নত হয়।
বাদাম
বাদাম সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার যা খুব ভালো ঘুমের প্রচার করতে পারে। এই বাদামগুলি ম্যাগনেসিয়ামের প্রাকৃতিক উত্স, যা পেশী শিথিল করতে এবং প্রশান্তির অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অনিদ্রা এবং অস্থির ঘুমের সাথে যুক্ত। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, বাদাম আপনার গণেশের মধ্যে জায়গা দেখাতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
টার্ট চেরি
টার্ট চেরি, বিশেষ করে মন্টমোরেন্সি চেরি, মেলাটোনিন সমৃদ্ধ, হরমোন যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে চেরি-পিকিং বা বর্ধিত শক্তি জুড়ি ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল বাড়াতে পারে। আপনার টার্টে চেরি যোগ করা বিশেষভাবে মাঝারি পদ্ধতি হতে পারে, বিশেষ করে যাদের ঘুমের ব্যাধি বা জেট ল্যাগ রয়েছে তাদের জন্য।
গরম দুধ
ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধে চুমুক দেওয়া কেবল আরামদায়ক ঐতিহ্য নয়, আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। ওষুধটিতে ট্রিপটোফ্যান রয়েছে, অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনকে সংশ্লেষণ করতে সহায়তা করে, উভয়ই ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দুধের উষ্ণতা আরও আরামদায়ক হতে পারে এবং ভাল রাতের ঘুমের জন্য আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে পারে।
সবুজ শাক - সবজি
শাক-সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক এবং কালে, ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স। ঘুমানোর আগে বেত-সমৃদ্ধ প্যারেন্টেরাল মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন গঠনে ট্রিপটোফ্যান ব্যবহার করতে সাহায্য করে ভালো ঘুমের উন্নতি করতে পারে। উপরন্তু, এই সবুজ শাকগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলিতে পূর্ণ যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে সমর্থন করে, শিশুদের আরও বিশ্রামে ঘুমাতে সাহায্য করে।
ভেষজ চা
কিছু ভেষজ, যেমন ক্যামোমাইল চালান রুট, এবং ল্যাভেন্ডার, অনিদ্রা এবং ঘুম-সম্পর্কিত অসুস্থতার প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে অনেক সম্ভাবনা রয়েছে। এই চায়ে এমন যৌগও রয়েছে যা শিথিলতা বাড়ায় এবং প্রশান্তির অনুভূতি জাগিয়ে তোলে, ঘুমানোর জন্য আদর্শ করে তোলে। এক কাপ গরম ভেষজ চায়ে চুমুক দিলে মন শান্ত হয় এবং শরীরকে ভালো রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
চর্বিযুক্ত মাছ
ফ্যাটি মাছ, যেমন সালমন, ট্রাউট এবং ম্যাকেরেল, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উত্স। এই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক উন্নত ঘুমের সাথে যুক্ত। ওমেগা-ফ্যাটি অ্যাসিড সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা গুণমান এবং ভালো ঘুমের ধরণকে উন্নীত করতে পারে। এছাড়াও, এই মাছ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা ভাল ঘুমের সাথে জড়িত। সপ্তাহে কয়েকবার আপনার প্রিয় শিল্পগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা এই সময়সূচীকে সংযত করতে পারে এবং আপনার ঘুমকে উন্নত করতে শুরু করতে পারে।
অনেক খাবার আছে যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের জন্য সেরা কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- বাদাম: বাদাম ম্যাগনেসিয়ামের ভালো পুষ্টিকর শস্যদানা, যা নিমগ্ন শরীরকে শিথিল করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
- তুরস্ক: টার্কি ট্রিপটোফ্যানের ভাল উৎস, অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে, হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
- ক্যামোমাইল চা: ক্যামোমাইল চা হল প্রাকৃতিক নিরাময়কারী যা শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
- কিউই: কিউই ভিটামিন সি এর ভাল উৎস, যা ঘুমের মান উন্নত করতে দেখা গেছে।
- টার্ট চেরি জুস: টার্ট চেরি জুস মেলাটোনিনের ভাল উৎস, হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
এই খাবারগুলি ছাড়াও, আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন অন্যান্য জিনিস রয়েছে, যেমন:
ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন এবং এটিতে যতটা সম্ভব পড়ুন, এমনকি সপ্তাহান্তেআরামদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন যাতে উষ্ণ স্নান, পাঠ বা প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- আপনার বেডরুম অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল হয় তা নিশ্চিত করুন।
- ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- আপনার ব্যায়াম করুন, কিন্তু শোবার সময় খুব ভাল না।
আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় কিছু সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারেন এবং জেগে উঠতে পারেন সতেজ ও শক্তিমান বোধ করতে।
এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা ঘুমের মধ্যে সাহায্য করতে পারে:
- ওটস : টস ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাই সিদ্ধান্ত ভাল বলতে, যা দুইই ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
- স্যালমন মাছ : সালমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উত্স, যা ঘুমের মান উন্নত করা হয়েছে।
- কলা : কলা পটাসিয়ামের ভাল উত্স, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- দই : দই ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স, যা ঘুমের জন্যে।
- বাদামাখন : চিনাবাদাম মাখন গনেসিয়াম এবং ম্যাট্রিপটোফ্যানের ভাল, যা দুই ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এবং একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ না করতে পারে। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত হবে। তারা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনে চিকিৎসার জন্য সর্বোত্তম বিবেচনায় সহায়তা করতে পারে।
উপসংহার
যদিও খাদ্যতালিকাগতগুলি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি নিরাময় করতে পারে না, তবে আপনার রুটিনে ঘুম-বর্ধক খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল ঘুমের মান এবং সামগ্রিক প্রেসারগুণ্টারেশনে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। মনে রাখবেন, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সুষম খাদ্য রাখা, হাই ড্রেটেড শান্ত এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ গ্রহণ করা। আপনি যদি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে থাকেন তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা আপনাকে পরামর্শ দিতে হবে। ননশীল খাবারের পছন্দ করে বিশ্রামের ঘুমকে অগ্রগতি দিয়ে, আপনি পরবর্তীকালকে পুনর্জাগরিত করতে পারেন এবং পথাহিত করার পথ তৈরি করতে পারেন।
কাজীআরিফুল ডট কমে নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url