যে ৭ টি খাবার ঘুমানোর আগে খেলে ঘুম ভালো হয় | ভালো ঘুমের জন্য অতিরিক্ত টিপস

যে খাবারগুলো ঘুমানোর আগে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য ঘুম একটি অপরিহার্য দিক। তবুও, অনেক লোক ঘুমিয়ে পড়া বা রাতের মধ্যে ঘুমিয়ে থাকার সাথে লড়াই করে। আপনার শয়নকালীন রুটিনে সঠিক খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

১. চেরি

চেরি হল মেলাটোনিনের একটি প্রাকৃতিক উৎস, একটি হরমোন যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। ঘুমানোর আগে চেরি বা চেরি জুস খাওয়া আপনার শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, ভালো ঘুমের উন্নতি ঘটায়। উপরন্তু, চেরিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ রয়েছে যা সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখে।

২. বাদাম

বাদাম ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, একটি খনিজ যা শরীরের উপর এর শান্ত প্রভাবের জন্য পরিচিত। ম্যাগনেসিয়াম পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করতে সাহায্য করে, ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। তদুপরি, বাদামে ট্রিপটোফ্যান রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে, যা ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করে।

৩. উষ্ণ দুধ

উষ্ণ দুধ প্রজন্মের জন্য ঘুম প্ররোচিত করার জন্য একটি জনপ্রিয় প্রতিকার হয়েছে। দুধে ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা দুধের কার্বোহাইড্রেটের সাথে মিলিত হলে, সেরোটোনিন নিঃসরণকে উন্নীত করতে পারে, যার ফলে শিথিলতা এবং ঘুমের অনুভূতি হয়।

৪. কলা

কলা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি বড় উৎস। এই খনিজগুলি পেশী শিথিলকরণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা এগুলিকে একটি চমৎকার প্রাক-শয়নকালীন স্ন্যাক তৈরি করে। উপরন্তু, কলায় ভিটামিন B6 থাকে, যা ট্রিপটোফ্যানকে সেরোটোনিনে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, যা রাতে ভালো ঘুমে সহায়তা করে।

৫. ওটমিল

ঘুমানোর আগে একটি উষ্ণ বাটি ওটমিল একটি আরামদায়ক এবং ঘুম-প্ররোচিত বিকল্প হতে পারে। ওটস একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যার ফলে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়। এই প্রক্রিয়াটি ট্রিপটোফ্যানকে আরও সহজে মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে দেয়, শিথিলতা এবং তন্দ্রাকে উন্নীত করে।

৬. ভেষজ চা

বিভিন্ন ভেষজ চা, যেমন ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ান রুট এবং ল্যাভেন্ডারের প্রাকৃতিক নিরাময় বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ঘুমের আগে মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। চা উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে  সহযোগিতা সহ আপনাকে একটি শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য পরিবেশ তৈরি হতে পারে।

৭. চর্বিযুক্ত মাছ

স্যামন, ট্রাউট এবং ম্যাকেরেলের মতো ফ্যাটি মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস। ওমেগা -3 গুলি ঘুমের মানের উন্নতি এবং ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি সেরোটোনিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, আরও বিশ্রামের ঘুমে অবদান রাখে।

আপনার রাতের রুটিনে এই ঘুম-বর্ধক খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। মনে রাখবেন যে সামঞ্জস্যতা মূল, এবং নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পরিপূরক অপরিহার্য।

FAQs

১. আমি কি এই খাবারগুলি গভীর রাতের নাস্তা হিসাবে খেতে পারি?

• হ্যাঁ, এই খাবারগুলি ভাল ঘুমের জন্য গভীর রাতের জলখাবার হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।

২. ঘুমানোর আগে আমার কি কোনো খাবার এড়ানো উচিত?

• ঘুমানোর সময় ক্যাফেইন, চিনিযুক্ত খাবার এবং ভারী, চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

৩. শিশুরা কি এই খাবার খেতে পারে?

• হ্যাঁ, এই খাবারগুলি সাধারণত শিশুদের জন্য নিরাপদ, তবে আপনার যদি কোনও উদ্বেগ থাকে তবে শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।

৪. ঘুমানোর কতক্ষণ আগে এই খাবারগুলো খাওয়া উচিত?

• আপনার শরীরকে সঠিকভাবে হজম করার অনুমতি দেওয়ার জন্য ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে এই খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৫. এই খাবারগুলি কি অনিদ্রা নিরাময় করতে পারে?

• যদিও এই খাবারগুলি ভাল ঘুমের প্রচার করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার যদি ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

ভালো ঘুমের জন্য অতিরিক্ত টিপস