ভিটামিন ডি - Vitamin D

ভিটামিন ডি একটি মৌলিক পৃষ্ঠপুষ্ট যা একটি ফ্যাট-সলুবল (গ্রীস্থিত) ভিটামিন গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত। এটি মূলত ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট এর উপাদান ও আবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজনীয় যা পৃষ্ঠপুষ্ট স্থাপনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি একটি ভিটামিন যা শীর্ষস্থ শিলাকে বলা হয় "অবশ্যই একটি ব্যক্তি থাকতে হবে" এবং বৃদ্ধি, বল সুরক্ষা, এবং সামান্য স্বাস্থ্য সমর্থনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অন্যতম উপাদান। এটি শারীরিকভাবে এবং ফসফরাল ক্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে শক্তির উৎস হিসাবে বিবেচনা করা হয়ে থাকে, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেম, পেশী ফাস্টন এবং সামগ্রিক সম্পর্ক বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি এর উৎস হল সূর্যালোক। যখন আপনার সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে, তখন এটি ভিটামিন ডি সংশ্লেষিত করে। উপরন্তু, কিছু খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, ম্যাকেল), সুরের দুগ্ধজাত পণ্য, ডিমের কুসুম এবং কিছু সুরারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পাওয়া যেতে পারে।

• আরও পড়ুনঃ এসইও শিখতে কতদিন লাগে

ভিটামিন ডি-ঘাটি স্বাস্থ্যগত কারণ হতে পারে যেমন হাড় (ফ্রিস্টিওরোসিস), ফ্র্যাচারের বিপদের বিপদ এবং সামনের দিকে এগিয়ে যেতে পারে। ভিটামিন ডি সম্পূরক অধ্যক্ষ অত্যধিক স্বাস্থ্য গ্রহণের কারণ হতে পারে, তাই একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি বজায় রাখা এবং আপনার ভিটামিন ডি সম্বন্ধে জানার পরামর্শ দেওয়া হল।

ভিটামিন ডি দৈনিক চাহিদা কত

ভিটামিন ডি দৈনিক চাহিদা প্রত্যেক ব্যক্তি বিশেষে ভিন্ন হতে পারে এবং এটি ব্যক্তির আয়, বয়স, জীবনযাপন স্তর, শরীরের অবস্থা ইত্যাদি নির্ভর করে। যেহেতু ভিটামিন ডি সূর্যকিরণ দ্বারা উৎপন্ন হয়, সূর্যের আলোর স্থানান্তর ও একটি ব্যক্তের চর্মের নির্দিষ্ট অংশের উপর নির্ভর করে ভিটামিন ডি প্রাপ্তি।সাধারণভাবে, দৈনিক রেকমেন্ডেড ভিটামিন ডি চাহিদা সক্ষমতা দ্বারা প্রভাবিত হয়। একজন সামান্য সূর্যের আলোর নিচে থাকার বস্ত্র এবং চর্ম প্রকাশে ভিটামিন ডি উৎপন্ন করতে পারে। আবার, সমৃদ্ধি এবং আহার সংস্থান স্তরেও ভিটামিন ডি চাহিদা নির্ধারণ করে।

• আরও দেখুনঃ বিশাল হিজাব কালেকশন

একজন সামান্য বয়সের ব্যক্তির জন্য, প্রাকৃতিক উৎস এবং আহার থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন ডি দৈনিক চাহিদা প্রায় 600 আইইউ (আন্টিআইউ) থেকে 800 আইইউ পর্যন্ত হতে পারে। এটি সাধারণভাবে একজন স্বাস্থ্যকর প্রাণীর দৈনিক চাহিদা হিসেবে বিবেচিত হয়। যেহেতু আপনি নির্দিষ্ট চর্মের নিচে থাকার পরিস্থিতি বা অন্যান্য স্বাস্থ্য বা আহারের প্রতি আপনার পরিস্থিতি প্রাপ্ত হতে পারে, সেহেতু আপনি একজন ডাক্তার বা স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আলোচনা করতে পারেন ভিটামিন ডি সম্পর্কে।

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার

এখন আমরা জানবো ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার প্রাকৃতিক ও অন্যান্য উৎস সম্পর্কে। ভিটামিন ডি সাধারনভাবে উপভোগ করতে থাকে:

• মাছ: মাছে, বিশেষ করে মাছের তেলে, ভিটামিন ডি অনেক ভাগে পাওয়া যায়। খাসি, সালমন, সার্দিন, টুনা, ম্যাকারেল ইত্যাদি মাছ ভিটামিন ডি থাকে।
• ডেয়ারি প্রোডাক্ট: অনেক ডেয়ারি প্রোডাক্ট ভিটামিন ডি সংঘটিত হয়, যেমন দুধ, দই, চিজ, ইত্যাদি। অনেক সম্প্রদায় কিংবা গোষ্ঠী বা প্রতিষ্ঠান, এই প্রোডাক্টের ভিটামিন ডি সংঘটিত করার জন্য প্রস্তুত করে আমাদের সেল বা বিক্রয় উদ্দেশ্য বাজারজাত করে থাকে।
• আন্ডা: আন্ডার সাফটে ভিটামিন ডি থাকে। আন্ডা বলতে হাঁসের বা মুরগি, কবুতরের, কয়েল পাখি, রাঁজহাঁসের ডিমকে বুঝানো হচ্ছে।
• সানফ্লাওয়ার মান্না: সানফ্লাওয়ার মান্না মনে সূর্যফলাওয়ারের তেলে ভিটামিন ডি থাকে এবং এটি খাবারের সময় হয়।
• কিছু শীতল সাবজি: কিছু শীতল সাবজি যেমন স্পিচ, কেলচু, মেথি ইত্যাদি সংঘটিত ভিটামিন ডি থাকে, এবং এটি খাবার থেকে পাওয়া যায়।
• ফার্টিফাইড খাবার: কিছু খাবার যেমন মনেরল, জুস, মিল্ক রেপ্লেস ড্রিংকস ইত্যাদি ভিটামিন ডি সংঘটিত করার জন্য তৈরি করা হয়।

মনে রাখা যে, সূর্যের আলো একটি প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি সোর্স যা আমাদের শরীর গঠন করতে সাহায্য করে। সূর্যের আলোতে অবশ্যই সর্বোচ্চ ১৫-২০ মিনিট ব্যবহার করতে হবে,  যদি আপন এর চাইতে প্রাকৃতিক ডি গ্রহণের চেষ্টা করেন আপনার হতে পারে চর্ম ক্যান্সার বা অন্যান্য নেতিবাচক সমস্যা পড়তে পারেন।

ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয়

ভিটামিন ডি এর অভাবে সমস্যা হতে পারে, যার নাম "ভিটামিন ডি ডেফিসিয়েন্স" বা "ডি ডেফিসিয়েন্স" বলা হয়। ভিটামিন ডি এর অভাবে এই সমস্যাগুলি উত্থান করতে পারে:

• হোস্পাতালের সাননিঃ ভিটামিন ডি এর অভাবে আমরা সাননিঃ পরে তৈরি করতে পারি, যাতে আমরা ভিটামিন ডি অর্জন করতে পারি।
• অপর্যাপ্ত সূর্যের আলো: সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি চেষ্টা করা হয়, তাই যদি আপনি সূর্যের আলোর পর্যাপ্ত ভোট পেতে পারেন, তাহলে ভিটামিন ডি এর অভাব হতে পারে।
• খাবারে অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি: খাবারে যত্ন না নেওয়া হলে যত্ন না নেওয়া সহ অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রুপে থাকতে পারে।
• বয়স্কতা: যতটুকু বয়স্ক হই, ততোটুকু বেশি সাননিঃ পড়ে, যার ফলে ভিটামিন ডি অর্জন করতে কষ্ট হয়।
• অপরাপর ভিটামিন ডি: খাবারে খাবার যেমন খাবার, ডেয়ারি প্রোডাক্ট, স্পিনাচ ভিটামিন ডি সংঘটিত থাকে, এগুলি খাবারের যত্ন নেওয়া না হলে তা মেনে নিতে পারে।

ভিটামিন ডি এর অভাবের ফলে বাধ্যতা বৃদ্ধি, হাড়ের সমস্যা, পিছপাও অংশী শক্তি, মুকুল মনব্য সমস্যা, শক্তি সমস্যা ইত্যাদি সমস্যা উত্থান পায়। ভিটামিন ডি এর অভাবে ভিতরে এক্সট্রা ডিইটারি সাপ্লিমেন্ট করতে পারেন, কিন্তু এটি সাবধানে ডাক্তারের অনুসরণ করতে হবে।

ভিটামিন ডি বেশি মাত্রা কি

ভিটামিন ডি বেশি সংখ্যা যে কোন নিয়মে ব্যাধি হতে পারে, যা "ভিটামিন ডি তৃণমুক্ততা" বা "ভিটামিন ডি অবশ্যই নেওয়া উচিত"। এটি বার্ডসিং পারডোক্সের পরিচিতি আছে। বেশি মাত্রায় ভিটামিন ডি সাপ্লিমিড নেওয়ার ফলে কিছু সমস্যা উত্থান হতে পারে, যেমন:

• ক্যালসিউমের ক্ষয়: ভিটামিন ডি ক্যালসিউম আটাইম বাওয়ারও মধ্যমে যেতে সাহায্য করে। যদি আপনি অতিরিক্ত আপনার ডিপ্লাইউড সাপ্লাইউড পেতে পারেন, তাহলে এটি ক্যাল মেরে শরীরে আরও অবস্থান করতে পারে এবং দৃঢ়ভাবে অবস্থান করতে পারে।
• হার্টের সমস্যা: ভিটামিন ডি হওয়া, হার্টের কারণে বিপদ বাড়তে পারে।
• কিডনি সমস্যা: বেশি ভিটামিন ডি সাপ্লাই নেওয়ার ফলে কিডনির সমস্যা তৈরি হতে পারে।
• জিউস ও মিডিয়ার প্রভাব: বিশেষভাবে ভিটামিন ডি সাপ্লিমিড নেওয়ার সময় দুর্ভাবনা সংঘটিত হতে পারে।
• স্কিনের সমস্যা: ভিটামিন ডি স্কিনের সমস্যা, যেমন ত্বকে সার্কোসিস, উত্থান করতে পারে।

সাধারণভাবে, সক্রিয় ভিটামিন ডি বিকাশ আপনি পুরোটা খাবার পর্যাপ্ত সময় চেষ্টা করতে পারেন, বা ডাক্তারের সাথে নিতে পারেন, আপনি সঠিক পরামর্শ এবং প্রযুক্তি ব্যবহার করুন।

ভিটামিন ডি স্বাস্থ্য খাবার কি

ভিটামিন ডি স্বাস্থ্য খাবার আপনি এইভাবে গঠন করে নিতে পারেন। মাছ ভিটামিন ডি এর একটি উত্তম উত্স। খাসি, সালমন, সার্দিন, ম্যাকারেল ইত্যাদি মাছে ভিটামিন ডি থাকে। কিন্তু, আমাদের দেশের মধ্যবিত্ত থেকে গরীব মানুষেরা প্রত্যহিক চাহিদা পূরণে অক্ষম বর্তমানে। পুরো বাংলাদেশে চলছে এক রাজকতা, বিশৃঙ্খলা, অশান্তি বিরাজ করছে। বাজার সবধরনের পণ্যের লাগামহীন দাম বেড়ে গিয়েছে বিধায় শুধুমাত্র ভিটামিন ডি নয় দৈনিক দেহের জন্য যে কয়ধরনের ভিটামিন খেলে মানুষ সুস্থ্য থাকতে পারতো তার মধ্যে একটা অথবা দুইটার বেশি পূরণ করতে পারছে না। অথচ, সরকারের এই দিকে কোনোধরনের ভূমিকা আমরা লক্ষ্য করতে পারছিনা।

• আরও দেখুনঃ Bangla Graphics - বাংলা গ্রাফিক্স

ডেয়ারি প্রোডাক্ট দুধ, দই, চিজ ইত্যাদি ডেয়ারি প্রোডাক্টগুলি সুস্থ ভিটামিন ডি সংঘটিত করে। ডিম বাআন্ডা: আন্ডা ভিটামিন ডি এর একটি উত্তরম উৎস বলা হয়ে থাকে। বিশেষ করে ব্যাচেলার ও মধ্যবিত্ত সংসারের অন্যতম ভিটামিন উৎস ছিল তা আজ হয়তোবা বিলুপ্তি পথে আমার মনে হচ্ছে। এক খাঁচি বা ৩০ টা ডিমের বা আন্ডার দাম ৪২০ টাকা।সানফ্লাওয়ার মান্না সানফ্লাওয়ার মান্না মনে সূর্যফলাওয়ারের তেলে ভিটামিন ডি থাকে এবং এটি খাবারের সময় হয়। আমরা অনেকে হয়তোবা জানি, সানফ্লাওয়ার তেল কোনো মধ্যবিত্ত বা গরিবের জন্য নহে। এই পণ্যটি বলা হয় বড়লোকের খাদ্য। শীতল সাবজি: কিছু শীতল সাবজি যেমন স্পিনাচ, কেলচু, মেথি ভিটামিন ডি সংঘটিত থাকে, এবং এটি খাবার থেকে পাওয়া যায়। শিউফুড কিছু শিউফুড যেমন তোফু, টেম্পে, টুফুর প্রোডাক্টগুলি ভিটামিন ডি সংঘটিত থাকে।বারেল ও জুস: কিছু কমল এবং জুস ভিটামিন ডি সংঘটিত করে। এটি আমেরিকা এবং অন্যান্য অনেক সময় ডিফলেট হয়।

এই খাবারগুলি দিয়ে আপনি ভিটামিন ডি পেতে পারেন। তবে, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, সূর্যের আলো একটি প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি সোর্স যা আপনার শরীর গঠন করতে সাহায্য করে। সূর্যের আলোতে অবশ্যই বিবেকবতীভাবে ব্যবহার করতে হবে, যাতে চর্ম ক্যান্সার বা অন্যান্য নেতিবাচক সমস্যা না হয়।

ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার

ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার বা সংগ্রাহকৃত খাবার সমৃদ্ধ সূর্যপ্রকাশ বা সূর্যের আলো ব্যবহার করে তৈরি করা যেতে পারে, যেটি সংগ্রহ করে ভিটামিন ডি অপচায়িত করতে সাহায্য করে। যে কোন দেশে সংগ্রাহকৃত খাবার সমৃদ্ধ ভিটামিন ডি পাওয়ার উপায়ে মধ্যমে একটি মানুষের জীবনধারণ ও সামাজিক সাংস্কৃতিক আদর্শ নির্ধারণ করে। 

• আপনার ডিভাইসটিকে ক্রমাগত নিরাপদ রাখতে, আসল পণ্য ব্যবহার করে ক্রয় করুন। আমরা একটি 100% গ্যারান্টিযুক্ত পণ্য সরবরাহ পরিষেবা দিয়ে থাকে। কম খরচে বিভিন্ন ধরনের ডিজিটাল পণ্য পেতে আমাদের সাথেই থাকুন।
• আইটেম কিনতে, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন বা সরাসরি আমাদের ওয়েবসাইটে যান ebdsolution.com এ।
• Facebook Page: Ebdsolution.com Review's
• Whatsapp:+8801610555228

একটি উদাহরণ হল সাউথ আফ্রিকান খাবার "Biltong" যেখানে মাংস একটি শুকনো ও সংগ্রাহকৃত খাবার হয়, যা সূর্যের আলোতে বাঁচানো হয়। এটি ব্যক্তিগত খাদ্য উপকরণের মধ্যে ভিটামিন ডি একটি প্রাকৃতিক উৎস হতে পারে। এই রকম জাতীয় খাবারে ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টিকদ উপাদানগুলি সমন্বিত থাকতে পারে। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, সংগ্রাহকৃত খাবার সমৃদ্ধ ভিটামিন ডি অপচায়িত করার সাথে সাথে এই খাবারের উপাদানগুলি একই সময়ে উপকারী হয় না, তাই সাবধানে এটি ব্যবহার করা প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয়

ভিটামিন ডি অভাবে যে কোন রোগ উত্থান পাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি শরীরে বিভিন্ন মহত্বপূর্ণ কাজ করে এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের সাথে সমন্বিতভাবে কাজ করতে হয়। ভিটামিন ডি অভাব উত্থান পাতে নিম্নলিখিত কিছু রোগ ও সমস্যা উত্থান করতে পারে:

• 1. **রিকেটস:** এটি শিশুদের হাড়ের একটি বৃদ্ধি প্রকাশ পাতা যা অতিরিক্ত ভিটামিন ডি অভাব থাকলে উত্থান পায়।
• 2. **ওস্টিওমালেশিয়া:** এটি হাড় ও দাঁতের স্থিতি ক্ষমতা হ্রাস করে এবং ভিটামিন ডি অভাবে উত্থান পাতে সহায্য করতে পারে।
• 3. **মাংসপেশী দুর্বলতা:** ভিটামিন ডি অভাবে সাংস্কৃতিক মাংসপেশী দুর্বল হতে পারে এবং মাংসপেশী যত্নশীলতা বা প্রদর্শন করতে পারে।
• 4. **আস্থি দুর্বলতা:** ভিটামিন ডি অভাব আস্থি দুর্বলতা উত্থান পাতে সাহায্য করতে পারে এবং হাড়ের প্রতিরোধ সংক্রান্ত সমস্যাগুলি বৃদ্ধি পাতা।
• 5. **স্কুলিয়োসিস:** এটি হাড়ের সংরক্ষণ ও গঠন বিষয়ক একটি ন্যামিত সমস্যা, যা ভিটামিন ডি অভাব দ্বারা উত্থান পাতে সহায্য করতে পারে।
• 6. **মনস্তব্য সমস্যা:** কিছু প্রকারের মনস্তব্য সমস্যাগুলি, যেমন ডিপ্রেশন এবং অবসাদ, ভিটামিন ডি অভাবে উত্থান পাতে সাহায্য করতে পারে।
• 7. **মুকুল সমস্যা:** ভিটামিন ডি অভাবে মুকুল সমস্যা, যেমন রাখিতিসম, উত্থান পাতে সাহায্য করতে পারে।

এই সমস্যাগুলি হৃদয়, হাড়, মাংসপেশী, মুকুল ও মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি ভিটামিন ডি অভাব বা সংশোধন থাকতে সন্দেহ করেন, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন ডি এর অভাবে যেকোনো রোগ হয়

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণ হতে পারে। ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে সম্পর্কিত কিছু সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• 1. **রিকেটস:** এটি এমন একটি অবস্থা যা প্রাথমিকভাবে শিশুদের প্রভাবিত করে, যার ফলে হাড় দুর্বল এবং ভঙ্গুর হয়। এটি হাড়ের বিকৃতি এবং বৃদ্ধির সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
• 2. **অস্টিওপোরোসিস:** ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি ঘাটতি অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা ভঙ্গুর এবং ছিদ্রযুক্ত হাড় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা তাদের ফ্র্যাকচারের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
• 3. **পেশীর দুর্বলতা:** ভিটামিন ডি পেশীর কার্যকারিতা এবং শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি অভাব পেশী দুর্বলতা এবং এমনকি ব্যথা হতে পারে.
• 4. **সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি:** কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমে ভূমিকা পালন করে। একটি ঘাটতি সংক্রমণ এবং অন্যান্য ইমিউন-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• 5. **ডিপ্রেশন এবং মুড ডিসঅর্ডারস:** এমন উদীয়মান প্রমাণ রয়েছে যে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম হলে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো মেজাজজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
• 6. **কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা:** ভিটামিন ডি-এর অভাব উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ কার্ডিওভাসকুলার রোগের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
• 7. **অটোইমিউন ডিজিজ:** কিছু অটোইমিউন রোগ যেমন মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস কম ভিটামিন ডি মাত্রার সাথে যুক্ত হয়েছে, যদিও এই সম্পর্কের সঠিক প্রকৃতি এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে।
• 8. **টাইপ 2 ডায়াবেটিস:** এমন প্রমাণ রয়েছে যে ভিটামিন ডি এর অভাব টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত হতে পারে।
• 9. **ক্যান্সার:** কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন ডি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ভূমিকা পালন করতে পারে, যেমন কোলোরেক্টাল, স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন ডি এর অভাব এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে, এটি খুব কমই একমাত্র কারণ। অন্যান্য কারণ যেমন জেনেটিক্স, জীবনধারা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যও এই অবস্থার বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি ভিটামিন ডি-এর অভাব সন্দেহ করেন, তাহলে সঠিক মূল্যায়ন এবং নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ

ভিটামিন ডি অভাবের লক্ষণ শরীরের পার্শ্বপ্রকারে প্রভাব ফেলতে পারে এবং সমস্যাগুলি সামান্য হতে অধিক সমস্যাগুলি উত্থান হতে পারে। নিম্নলিখিত হল ভিটামিন ডি অভাবের সাধারণ লক্ষণ:

• 1. **হাড় ও দাঁতের সমস্যা:** ভিটামিন ডি অভাবের ফলে হাড় ও দাঁতের সমস্যা উত্থান পাতে সহায্য করতে পারে, যেমন দন্তদান ও ক্যারিএর রোগ।
• 2. **মাংসপেশী দুর্বলতা:** অভাব থাকলে মাংসপেশী দুর্বল হয় এবং শক্তি হারাতে পারে।
• 3. **আস্থি সমস্যা:** আস্থি দুর্বল হতে পারে এবং মোটা হাওয়া যেতে পারে।
• 4. **মুকুল সমস্যা:** ভিটামিন ডি অভাব মুকুল সমস্যা, যেমন রাখিতিসম, উত্থান পাতে সাহায্য করতে পারে।
• 5. **মনস্তব্য সমস্যা:** অভাবে মনস্তব্য সমস্যাগুলি, যেমন ডিপ্রেশন এবং অবসাদ, উত্থান পাতে সাহায্য করতে পারে।
• 6. **শ্বাসকচকিত সমস্যা:** শ্বাসকচকিত সমস্যা, যেমন আসমা এবং শ্বাসনযন্ত্রে অস্বাস্থ্যকর প্রভাব ফেলতে পারে।
• 7. **মন্দ অস্বস্থ্য:** ভিটামিন ডি অভাব সামান্য অস্বস্থ্য উত্থান করতে পারে, যেমন সাময়িক সর্দি-কাশি, নিউজি, মুখস্থলে ব্রুস, বা অন্যান্য অস্বস্থ্য অবস্থা।

এই লক্ষণগুলি যে কোন অন্য সমস্যার সাথে সংযোজিত হতে পারে, তাই ভিটামিন ডি অভাব সন্দেহ করলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাওয়ার নিয়ম

ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাওয়ার নিয়মগুলি নিম্নে দেওয়া হল:

• 1. **ডাক্তারের পরামর্শ:** ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিন। ডাক্তার আপনার পূর্ণ স্বাস্থ্য অবস্থা এবং প্রয়োজনীয় মাত্রা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
• 2. **মানসিক সামর্থ্য:** ক্যাপসুল খাওয়ার আগে নিশ্চিত হউন যে আপনি মানসিকভাবে স্থিত এবং তৃষ্ণারহিত।
• 3. **খাবারের সাথে:** ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাওয়ার সময় এটি খাবারের সাথে নেওয়ার যোগ্য। এটি সাবহান্নে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত হতে পারে, এবং যদি আপনি ক্যাপসুল খাওয়ার সময় খাবার খেয়ে থাকেন, তাহলে খাবারে যে পুষ্টি উপাদান থাকে তা ক্যাপসুলের সংঘটিত ভিটামিন ডি সংগ্রহ করার জন্য সাহায্য করতে পারে।
• 4. **মাত্রা:** ডাক্তারের নির্দেশনা অনুসরণ করুন এবং নির্দিষ্ট মাত্রা বৃদ্ধি পাতে ক্যাপসুল নেওয়ার উচিত মাত্রা বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে কিংবা আপনার স্বাস্থ্যসম্মত মাত্রা না থাকলে প্রভাবিত হতে পারে।
• 5. **অধিক নিয়মানুসার পরামর্শ:** ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার জন্য আপনি ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং প্রদত্ত নির্দেশনা স্বাস্থ্য ও পূর্ণতা অবস্থার মধ্যে মেনে চলুন।

সাধারণভাবে, ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরামর্শ নিতে আপনার স্বাস্থ্যকে মনিটর করতে গুরুত্বপূর্ণ। সকল সাপ্লিমেন্ট এবং খাদ্য উপাদান প্রাকৃতিক পুষ্টি উপাদানগুলির সাথে সমন্বিত হতে উচিত এবং স্বাস্থ্য পরিস্থিতিগুলির সাথে মিলে যাওয়ার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন D3 এর কাজ কি

ভিটামিন D3, অথবা ক্যালসিফেরল, একটি মৌলিক হরমোন হয় যা আপনার শরীরে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। নিম্নে ভিটামিন D3 এর মুখ্য কাজগুলি উল্লিখ করা হল:

• 1. **হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখা:** ভিটামিন D3 সাহায্য করে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের সঠিক স্তর নিশ্চিত করে, যা হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্য এবং দৃঢ়তা বজায় রাখে।
• 2. **মাংসপেশী কাজকর্ম ও শক্তির প্রদান:** ভিটামিন D3 মাংসপেশী কাজকর্ম এবং শক্তির জন্য মহাগুরুত্বপূর্ণ। এটি মাংসপেশী দুর্বলতা রোধ করতে সাহায্য করে এবং শক্তি প্রদান করে।
• 3. **হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা:** ভিটামিন D3 হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং প্রদর্শন সংরক্ষণ করে। এটি হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে মনিটর করে এবং ক্যালসিয়াম স্তর নিয়ন্ত্রণ করে, যা স্বাস্থ্য এবং কার্যক্ষমতা প্রদান করে।
• 4. **স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম সহায্য করা:** ভিটামিন D3 ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যকর কাজকর্ম সহায্য করে, যা শরীরকে সামান্য সাধারণ অসুস্থতা এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।
• 5. **মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করা:** ভিটামিন D3 মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নির্মাণ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
• 6. **অস্থিবন্ধন এবং গঠন বজায় রাখা:** ভিটামিন D3 অস্থির বন্ধন এবং গঠন বজায় রাখে, যা অস্থির সুরক্ষণ ও স্থায়িত্ব উন্নত করে।

ভিটামিন ডি ক্যাপসুল

ভিটামিন ডি ক্যাপসুল হলো একটি পুরানো প্রকার খাদ্যময় সাপ্লিমেন্ট, যা ভিটামিন ডি অধিকতরই থাকে। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম ও ফসফেটের সঠিক সংমিলন ও উপাদান প্রদান করে, যা অসঠিত হলে হাড়ের শক্তিতে ভীতি আসতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য দায়ী হতে পারে। ভিটামিন ডি প্রায়শই সূর্যের আলো দ্বারা শরীরে উৎপন্ন হয়, যদি স্বাভাবিক আলোর প্রবাহ বাধাপ্রাপ্ত থাকে বা শরীর যত্ন নেওয়া হয়, তাদের জন্য সাপ্লিমেন্ট একটি উপায় হতে পারে যেটি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করা উচিত।

ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট প্রাপ্ত করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যাতে আপনি আপনার সঠিক ডোজ এবং সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সময়সূচী জানতে পারেন। ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট অতিরিক্ত পর্যাপ্ত খাবারের স্থানে ব্যবহার করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সাথে সাথে আপনার ডাক্তারের নির্দেশানুসারে চিকিৎসা চালাতে হবে।

কিছু খাবারে ভিটামিন ডি থাকে

ভিটামিন ডি সূর্যের আলো দ্বারা প্রাপ্ত হতে পারে এবং তারপরেও আমরা প্রাকৃতিক কিংবা কোনো সম্প্রদায় বা গোষ্ঠীর কিংবা কোনো প্রতিষ্ঠানের মাধ্যমে তৈরিকৃত কিছু খাবারেও ভিটামিন ডি থাকে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি ভিটামিন ডি সম্পন্ন হতে পারে:

• 1. **মাছ:** মাছ ভিটামিন ডি একটি প্রাকৃতিক উৎস। উচ্চ ফোসফোরাস ও খাবার মাছে ভিটামিন ডি সম্পন্ন থাকে, সবচেয়ে পরিচিত মাছে যেমন: সালমন, সার্ডাইন, টুনা, ম্যাকরেল, হেরিং ইত্যাদি।
• 2. **ডেয়রি প্রোডাক্টস:** কিছু ডেয়রি প্রোডাক্টস যেমন দুধ, ডেয়িরি প্রোডাক্ট, যোগার্ট ইত্যাদি ভিটামিন ডি অধিকতরই সম্পন্ন থাকে।
• 3. **আঁচার এগ্রগ ভার্জিন তেল:** আঁচার এগ্রগ ভার্জিন তেলে ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
• 4. **খাওয়ার এগ্রগ তেল:** খাওয়ার এগ্রগ তেল একটি অতিরিক্ত ভার্জিন তেল যা ভিটামিন ডি সম্পন্ন থাকতে পারে।
• 5. **শ্রীমতি মুরগির ডিম:** মুরগির ডিম ও চিকেন ডিম ভিটামিন ডি সম্পন্ন থাকতে পারে।

এছাড়াও, যে খাবারে ভিটামিন ডি নাই সেগুলি পূর্ণ করার জন্য আপনি সাপ্লিমেন্ট সম্পন্ন খাবার বা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। তবে, সবসময় ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত, যাতে আপনি আপনার সঠিক খাবার এবং সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সময়সূচী জানতে পারেন।

ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লক্ষণ

ভিটামিন ডি এর অভাব হলে শরীরে বিভিন্ন লক্ষণ দেখা যেতে পারে। কিছু প্রধান লক্ষণ নিম্নলিখিত:

• 1. **হাড়ের দুর্বলতা:** ভিটামিন ডি অধিকতর ক্যালসিয়াম ও ফসফেটের সঠিক সংমিলন প্রদান করে, যা হাড়ের সঠিক উত্থান ও স্থায়িত্ব নিশ্চিত করে। অভাব হলে হাড়ে দুর্বল ও ক্ষতিপ্রাপ্ত হতে পারে, যা শক্তির অভাব, বিকলাঙ্গতা, এবং হাড়ের ব্যাথা এবং আঘাতে ফলে।
• 2. **মাংশিক শক্তির অভাব:** ভিটামিন ডি মাংশিক শক্তির উন্নত হতে সাহায্য করে এবং অভাব হলে মাংশিক দুর্বলতা ও অসুস্থ শরীরের মাসপরিদৃশ্য বা মাংশিক ব্যাথা হতে পারে।
• 3. **আত্মমন্নত অস্বাস্থ্য:** ভিটামিন ডি অস্ত্রীত্ব হারানো, মানসিক সমস্যা (যেমন ডিপ্রেশন), বিরক্তি, এবং নিউরোলজিক সমস্যাগুলির সাথে সংযুক্ত হতে পারে।
• 4. **স্থিরতা ও স্থায়ী বাড়ানো অস্বাস্থ্য:** অভাবের ফলে স্থিরতা ও শীর্ষকার মধ্যে বাড়ানো অস্বাস্থ্য বা দুর্বলতা অনুভব করা সম্ভব।
• 5. **প্রতিরোধ সংক্রমণে দুর্বলতা:** ভিটামিন ডি একটি শক্তিশালী প্রতিরোধকতা প্রণালীর জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং অভাব হলে আপনার সংক্রমণে দুর্বলতা বা সামান্য পরিমাণের অস্ত্রীত্ব বা অসুস্থ সামান্য অতিরিক্ত আক্রমণের সাথে প্রাণীত্ব অতিরিক্ত বিকাল্প হতে পারে।

যদি আপনি ভিটামিন ডি অভাব এবং এর সম্ভাবিত লক্ষণের সাথে যেকোনো সমস্যা অনুভব করেন, তাহলে সেবানিবোচনা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। শক্তিশালী খাবার এবং পূর্বনির্ধারিত ডোজ সাপ্লিমেন্ট নিয়ে আপনি ভিটামিন ডি অভাব পূরণ করতে পারেন।

ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে কী করবেন

আপনার যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তবে এখানে কিছু পদক্ষেপ আপনি নিতে পারেন:

• 1. **একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন**: আপনার যদি ভিটামিন ডি এর অভাবের সন্দেহ হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা ঘাটতি নিশ্চিত করতে পরীক্ষা করতে পারে এবং উপযুক্ত চিকিৎসার সুপারিশ করতে পারে।
• 2. **সান এক্সপোজার**: ভিটামিন ডি কে প্রায়ই "সানশাইন ভিটামিন" বলা হয় কারণ আমাদের ত্বক সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে এটি তৈরি করতে পারে। বাইরে কিছু সময় কাটানো, বিশেষ করে ভোরবেলা বা শেষ বিকেলে, স্বাভাবিকভাবেই আপনার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, রোদে পোড়া প্রতিরোধ করতে ত্বকের সুরক্ষার সাথে এটির ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না।
• 3. **খাদ্যের উৎস**: আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো চর্বিযুক্ত মাছগুলি ভাল উত্স। অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে সুরক্ষিত দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, দই এবং পনির), সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং ডিমের কুসুম।
• 4. **পরিপূরকসমূহ**: কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের সুপারিশ করতে পারেন। এগুলিকে ডাক্তারি তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত, কারণ অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে বিষাক্ততা হতে পারে।
• 5. **একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন**: সামগ্রিক স্বাস্থ্য আপনার শরীর কীভাবে পুষ্টি শোষণ করে এবং ব্যবহার করে তাতে একটি ভূমিকা পালন করে। একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখুন, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকুন এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য চাপের মাত্রা পরিচালনা করুন।

মনে রাখবেন, আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কাজ করা অপরিহার্য।

ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয়

ভিটামিন ডি এর অভাব বিভিন্ন স্বাস্থ্যসম্মত সমস্যার জন্য কারণ হতে পারে। কিছু প্রধান অসুখের মধ্যে এটির সংকেত দেখা যেতে পারে:

• 1. **রিকেটসোয়াইন অসুখ (Rickets)**: এটি শিশুদের অভাব ভিটামিন ডি এর ফলে হতে পারে, যা আপাতত সানলাইট এবং ভিটামিন ডি ধারণ করার স্তরের কারণে হয়। এটি হাড়ের ভিতরে স্থিত ক্যালশিয়ামের অভাব বলে মনে হতে পারে, যা হাড়ের গঠন এবং মজুদ হাড়ের উপকরণ প্রভাবিত করতে পারে।
• 2. **অস্থিমেজুর (Osteomalacia)**: এটি একটি যখন যে প্রাপ্ত হয় যখন প্রাপ্ত বয়স্কদের অভাব ভিটামিন ডি এর জন্য। এটি হাড়ের মধ্যে ক্যালশিয়ামের অভাব বলে মনে হতে পারে, যা হাড়ের শক্তি এবং ঘামের দিকে প্রভাবিত করতে পারে।
• 3. **অস্থির দস্ত (Osteoporosis)**: এটি হল হাড়ের অবসরগত ঘটনা এবং আক্রমণের জন্য মজুদ হাড়ের সবুজ দস্ত এবং তন্তুগুলি প্রভাবিত হয় এবং অবসরগত দস্ত হতে পারে।
• 4. **সাধারণ অসুখ**: ভিটামিন ডি এর অভাব ব্যক্তির সামান্য মজুদ অসুখ এবং দক্ষতার ক্ষতি করতে পারে, যেমন অস্থিরতা, মাংসপেশী দুর্বলতা, অস্বাস্থ্যকর শরীরের অবস্থা এবং মানসিক সমস্যা।
• 5. **অন্যান্য সমস্যা**: ভিটামিন ডি অভাব অন্যান্য সমস্যার জন্য বা যৌক্তিক প্রতিস্থানের জন্য জনপ্রিয় একটি বাড়তি ঝাঁক হতে পারে।

ভিটামিন ডি এর অভাবের সমস্যাগুলি পূর্ণভাবে নিরাময় ও প্রতিরোধ করা যেতে পারে, তবে মৌখিক পরামর্শ প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ। যে কোন সমস্যার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারের মধ্যে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• 1. **মাছ**: তেলমুখী মাছ যেমন সালমন, ম্যাকারেল, সার্ডিন এবং টুনা মিষ্টি এবং প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি উপস্থাপন করে।
• 2. **ডেয়ারি প্রোডাক্ট**: ডেয়ারি প্রোডাক্ট যেমন দুধ, দই এবং চিজ অপরিমিত পরিমাণে ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে পারে। এটি সাধারণভাবে ফর্টিফায়েড করা হয় যাতে ভিটামিন ডি অধিক থাকে।
• 3. **ডেয়ারি-ফোর্টিফায়েড খাদ্য**: কিছু খাবার যেমন সিরিয়াল, যোগার্ট এবং মানসম্মত কিছু অন্যান্য প্রস্তুত খাদ্য আমদানি ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
• 4. **ডেয়ারি-ফোর্টিফায়েড স্বাদিষ্ট খাবার**: কিছু খাবার যেমন সাউথ অয়েতাম, মার্গারিন এবং স্বাদিষ্ট বাকরি ছোট পরিমাণে ভিটামিন ডি উপস্থাপন করতে পারে।
• 5. **মুরগির ডিম**: মুরগির ডিমের সাদা অংশগুলি ভিটামিন ডি সরবরাহ থাকতে পারে।
• 6. **ডিমের কুচিকছবি**: ডিমের কুচিকছবি ভিটামিন ডি একটি ভাল উপাদান হতে পারে।

এই খাবারগুলি আপনার দৈনন্দিন আহারে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে যাতে আপনি আপনার ভিটামিন ডি স্তর পূর্ণ রাখতে পারেন। তবে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নেওয়া সহায়ক হতে পারে, যেন আপনি আপনার স্বাস্থ্য স্থিতি ও আহার পরিবর্তনের ক্ষেত্রে ঠিকমত নির্দেশনা পান।

ভিটামিন ডি এর অভাব কেন হয়

ভিটামিন ডি এর অভাব একাধিক কারণে ঘটতে পারে: সবচেয়ে বেশি বেশি যে কারণগুলো কারণে ঘটে থাকে সেইসব কারণগুলো সংক্ষেপে আলোচনা করা হল।

• 1. **অপর্যাপ্ত সানলাইট এক্সপোজার**: সানলাইট ভিটামিন ডি তৈরি করার গুরুত্বপূর্ণ উৎস। এটি আপনার ত্বকের নীলজ উভয় রেডিয়েশনের একটি রক্ষণাবেশ ব্যবহার করে যা শীর্ষ ত্বকে পৌঁছাতে পারে। তবে, বৃদ্ধিসাধ্য পূর্ণ যোগাযোগে সানলাইট থাকতে পারে না, যে কারণে মানব শরীর যত্নশীল পরিস্থিতিতে থাকতে পারে।
• 2. **অপর্যাপ্ত খাবার উপাদান**: যে খাবারে ভিটামিন ডি অধিক পরিমাণে থাকে না, সে খাবার উপাদানের অভাব থাকতে পারে। মৌখিক প্রদানের সাথে সাথে যদি আপনি ডিমের কুচিকছবি না পরিপ্রেক্ষ্যে আনতে থাকেন, তাহলে এটি খাবার উপাদান থেকে প্রাপ্ত করা সহজ হতে পারে না।
• 3. **স্থানীয় শরীরের ক্ষমতা**: কোনও কারণে আপনার শরীর সম্পূর্ণ সানলাইট অথবা খাবার উপাদান থেকে স্বাগত করতে পারে না, যা স্থানীয় শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে ব্যবহৃত হতে পারে।
• 4. **সমস্যার স্থানে মডিফিকেশন**: কিছু মানসিক অসুস্থতা বা ফিজিকাল অবস্থার সমস্যার সময় ভিটামিন ডি এর স্তর প্রভাবিত হতে পারে, যেমন দস্ত, রক্তপাত, সিলিয়াক রোগ, ইনফ্লামেটরি বোউল ডিজিজ, গ্র্যাবেল রোগ ইত্যাদি।
• 5. **গ্রহণশীলতা বা পুষ্টি সমস্যা**: কিছু অসুখ বা পুষ্টি সমস্যা যেমন অতিরিক্ত ওজন কম হওয়া, শিশুদের শ্রোতকনাট প্রতিষ্ঠান, যৌন মধ্যস্থতা, গর্ভাবস্থা, ল্যাক্টেশন, ডাইটারি পর্যাপ্ত অপরিমাণ উপাদান বা পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ না করাই ভিটামিন ডি এর অভাব উত্পন্ন করতে পারে।

এগুলি হল কোনও কোনও কারণ যেগুলি ভিটামিন ডি এর অভাব উত্পন্ন করতে পারে। যে কোন সমস্যার জন্য সেরা পরামর্শ হল: ড

প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি ভিটামিন ডি এর অভাবে কি রোগ হয়