মিষ্টি আলুর উপকারিতা ও অপকারিতা-মিষ্টি আলু খাওয়ার নিয়ম

• * সেদ্ধ বা বেক করে খাওয়া যেতে পারে।
• * সালাদ বা স্যুপে যোগ করে খাওয়া যেতে পারে।
• * স্মুদি বা জুসে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।

**বাচ্চাদের জন্য মিষ্টি আলুর উপকারিতা**

**বাচ্চাদের মিষ্টি আলু খাওয়ার পরিমাণ**

**বাচ্চাদের মিষ্টি আলু খাওয়ার উপায়**

**বাচ্চাদের মিষ্টি আলু খাওয়ানোর টিপস**

• **মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে** কার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরের শক্তির চাহিদা বেড়ে যায়। তাই মিষ্টি আলু খাওয়া মায়ের শরীরে শক্তির জোগান দেয়।
• **মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে** ভিটামিন এ চোখ, ত্বক, হাড়, দাঁত এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এ-এর চাহিদা বেড়ে যায়। তাই মিষ্টি আলু খাওয়া মা ও সন্তানের চোখ, ত্বক, হাড়, দাঁত এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
• **মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে** ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা একটি সাধারণ সমস্যা। তাই মিষ্টি আলু খাওয়া মায়ের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
• **মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে** পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর সমস্যা। তাই মিষ্টি আলু খাওয়া মায়ের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
• **মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে** ম্যাগনেসিয়াম পেশীর সংকোচন এবং শিথিলকরণে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় প্রসবকালীন ব্যথা কমাতে ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই মিষ্টি আলু খাওয়া মায়ের প্রসবকালীন ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• **মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে** ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় মা ও সন্তানের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ। তাই মিষ্টি আলু খাওয়া মা ও সন্তানের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• **মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে** অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় মা ও সন্তানের কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুরুত্বপূর্ণ। তাই মিষ্টি আলু খাওয়া মা ও সন্তানের কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
• **মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে লাইকোপিন থাকে** লাইকোপিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় মা ও সন্তানের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে লাইকোপিন গুরুত্বপূর্ণ। তাই মিষ্টি আলু খাওয়া মা ও সন্তানের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।