‘ঘুমের অভাবে হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস’

আজকের দ্রুত-গতির বিশ্বে ঘুমকে প্রায়ই অবমূল্যায়ন করা হয়, যেখানে উৎপাদনশীলতা এবং সাফল্যকে মহিমান্বিত করা হয়। যাইহোক, মানসম্পন্ন ঘুমের তাত্পর্যকে অতিমাত্রায় বলা যায় না, কারণক সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গবেষণা হৃদরোগ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা সহ স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকগুলিতে ঘুমের বঞ্চনার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির উপর আলোকপাত করেছে।

ঘুমের বঞ্চনা এমন অবস্থাকে বোঝায় যেখানে একজন ব্যক্তি নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে ব্যর্থ হন।জীবনধারা পছন্দ, কাজের সময়সূচী এবং চিকিৎসা পরিস্থিতি সহ বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। ঘুমের অভাবের পরিণতিগুলি নিছক ক্লান্তি এবং তন্দ্রা ছাড়াই প্রসারিত হয়, যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, মেজাজের স্থিতিশীলতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

বহু গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার বর্ধিত ঝুঁকির মধ্যে যোগসূত্র তুলে ধরা হয়েছে। এর মধ্যে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) এবং ডায়াবেটিস তাদের ব্যাপকতা এবং তীব্রতার কারণে বিশেষ উদ্বেগের বিষয়।

গবেষণা অপর্যাপ্ত ঘুম এবং হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে স্পষ্ট সম্পর্ক নির্দেশ করে। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত  সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা নিয়মিতভাবে প্রতি রাতে ছয় ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের করোনারি ধমনী রোগ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

সুনির্দিষ্ট প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে ঘুমের বঞ্চনা হৃদরোগে অবদান রাখে তা এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে। যাইহোক, বিশ্বাস করা হয় যে অপর্যাপ্ত ঘুম স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে, যার ফলে প্রদাহ বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ বিপাক হয়, এগুলি সবই হার্ট অ্যাটাকের জন্য পরিচিত ঝুঁকির কারণ।

ঘুম এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের মধ্যে সম্পর্ক দ্বিমুখী। অপর্যাপ্ত ঘুম শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপের বিকাশে অবদান রাখে না, তবে পূর্ব থেকে বিদ্যমান উচ্চ রক্তচাপ ঘুমের ধরণকেও ব্যাহত করতে পারে, দুষ্ট চক্র তৈরি করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা শরীরের কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে, যা রক্তচাপের মাত্রার স্থির উচ্চতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

চিকিৎসা না করা হাইপারটেনশন কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করে, যার মধ্যে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলিওরের ঝুঁকি রয়েছে। অতএব, রক্তচাপ পরিচালনা এবং এই জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল সম্বোধন করা অপরিহার্য।

কীভাবে ঘুম রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে

ঘুম গ্লুকোজ বিপাক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতায়ঝ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অপর্যাপ্ত ঘুম এই প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাঘাতযুক্ত ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পান।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, কার্যকর রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুণমান অপ্টিমাইজ করা অপরিহার্য। সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা, আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা এবং শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করা ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার প্রচেষ্টাকে সমর্ঘমের উন্নতির জন্য কৌশল ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করা বেডরুমের পরিবেশ ডিজাইন করা যা শিথিলতা এবং বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করে ঘুমের অভাব মোকাবেলার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের এক্সপোজার কম করা, ঘর অন্ধকার এবং শান্ত রাখা এবং আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখা।

পরিবেশগত পরিবর্তনের পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস গ্রহণ করা ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যেমন মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম এবং ঘুমের সময় ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের মতো উদ্দীপক এড়িয়ে চলা সবই ভালো ঘুমে অবদান রাখতে পারে।

মানসম্পন্ন ঘুম কোনো বিলাসিতা নয় বরং সুস্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য মৌলিক প্রয়োজন। হার্টের স্বাস্থ্য, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার উপর ঘুমের অভাবের গভীর প্রভাব বোঝার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক সুস্থতার রুটিনের অংশ হিসাবে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দিতে পারে। আজকে ভাল ঘুমে বিনিয়োগ করা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তির ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য লভ্যাংশ প্রদান করতে পারে।